17-06-05. 하루 권장 칼로리 구하기, 음식, 운동

운동

17-06-05. 하루 권장 칼로리 구하기, 음식, 운동

찰깨 2017. 6. 6. 11:05

안녕하세요. 6월 5일부터 다이어트를 결심했습니다. *.*

블로그에라도 올리면 매일 하게 될 것 같으니 올리겠어요!!!

취직하기 전엔 50~51kg 를 왔다갔다 했는데.... 2년도 안 된사이에 폭풍 쪘습니다. ㅋㅋㅋㅋ 바지가 맞질 않아서 치마 밖에 못입겠어요.

하 옆모습을 거울로 봤을 때 튀어나온 뱃살과 내 팔뚝살 ㅜ.ㅜ 나도 예쁜 옷 입고싶엉 나도 원피스....

그보다 더 좋지 않은 것은 자존감, 자신감 하락입니다. 밖에 나가기가 싫고 사진 찍기가 싫고 예쁜 옷 고를 의욕도 없어지고 가끔 거울보면 화나고 ㅋㅋㅋㅋ 악세서리 다 필요없어!!! 내 몸이 이모냥인데 또륵

헬스장을 등록하려다 회사 때문에(*핑계) 자꾸 미뤄지고 뛰는 동작도 없어서 그냥 집에서 하기로 했습니다.

돈으로 의욕을 사려고 했으나 제 몸을 보니 절로 의욕이 생겨서 돈으로 살 필요도 없어졌어요.

하루 권장 칼로리 구하기

하루에 필요한 칼로리를 계산하는 방법은 몇 가지가 있어요. 키를 이용해 표준 체중을 구하고 여기에 작업 대사량을 곱해 열량을 얻는 방법을 알아보아요. 먼저 남자와 여자를 구분해 남자는 키(m)×키(m)×22, 여자는 키(m)×키(m)×21로 계산해요.

예를 들어, 키가 180cm인 남자의 표준 체중은1.8×1.8×22=71.28kg이에요. 이렇게 표준 체중을 구하고 여기에 작업 대사량을 곱하면 돼요. 만약 활동이 많은 경우라면 40(kcal)를 곱하지요. 그리하여 이 사람에게 하루에 필요한 칼로리는 71.28×40으로 2851.2kcal가 돼요. 활동량에 있어서는 만약 육체적인 활동이 거의 없는 경우라면 표준 체중에 30(kcal)을, 보통의 활동을 하는 경우라면 표준 체중에 35(kcal)를, 운동을 많이 하거나 심한 육체 활동을 한다면 표준 체중에 40(kcal)을 곱하면 돼요.